بالاخره درست شد

	سه شنبه	چهارشنبه	پنج شنبه	جمعه	شنبه	یک شنبه	دوشنبه
خواب بیداری	00:30 8:00	00:30 7:30	22:30 7:00	1:00 8:00	00:15 6:30
صبحانه	40گرم نان سنگک + 20 پنیر + بک خرما (170)	30 گرم نان سنگک + 20 پنیر + بک خرما (150)	یک لیوان شیر + یک ساقه طلائی (170)	30 گرم نان سنگک + 20 پنیر + بک خرما (150)	یک نان غنی شده (120)
میان وعده	یک لیوان شیر + یک ساقه طلائی (170)	نصف لیوان شیر + یک ساقه طلائی (100)	30 گرم نان سنگک + 20 پنیر + بک خرما (150	یک لیوان شیر + یک ساقه طلائی (170)	یک سیب (60)
ناهار	دو تخم مرغ آبپز) + 60 گرم نان (400)	--------------	کمی لوبیا + 30 گرم نان (200)	یک بشقاب سوپ (200) + سه قاشق کلم پلو (80)	یک ساندویچ الویه کم سس(450)
میان وعده	یک سیب +یک ساقه طلائی + یک نارنگی(150)	یک شیرینی دانمارکی + دو آبمیوه (400)	یک لیوان شیر موز خرما (200)	یک سیب +دو ساقه طلائی + یک نارنگی (180)+ کمی شیرینی(50)	یک خیار + یک نارنگی (50)
شام	یک بشقاب لوبیا + 30 گرم نان (300)	نصفه یک پرس چلو گوشت (650)	یک سیب (120)	کمی خوراک جگر (400)	یک لیوان شیر موز خرما (220)
میان وعده	یک لیوان آب پرتقال (110)	یک لیوان آب پرتقال (110)	------	یک خیار + یک نارنگی(50)	یک سیب + یک شکلات کوچک(150)
پیاده روی تعداد قدمها ورزش	2800 ------------	5700 -----------	2100	25 دقیقه نبردم ------	110 دقیقه نبردم ------
مایعات	7 لیوان	8 لیوان	4 لیوان	7لیوان	4 لیوان
مولتی، فولیک	+ +	+ +	+ -	+ +	+ +
دریافتی خروجی	1300+ 50-	1400+ 50 -	840+ ------	1280+ 50-	1110+ 150-
ملاحظات	در مایه های یک آبشار آب از چشم وبینی ام آب می آمد از ترس شروع آلرژی در خانه ماندم	جلسه دفاع دوستانم بود از استرس آنها من هم ناهار نخوردم و سر گیجه داشتم	به کل بی اشتها بودم و همین هم زورکی خوردم	خانه مامان بودم کمی پیاده روی آهسته کردم که اذیت نشدم	نمی دانم چرا چند روزه آب نمی خواهم