برای شرکت در جام 25 روزه در همین جا وهمین زمان با اعلام وزن 61.8 اعلام آمادگی نموده و حرکت خود را آغاز می نمایم . مطمئن باشید که برنده می شوم .حریف هم می طلبیم ............................
5رفت جدول 5 روزه که قسم می خورم جز حقیقت محض در آن نوشته نشود گواه خوراک و حرکات من است........
دو شنبه:..............
سه شنبه: دوروز سال برای خانواده ما روزهای شلوغی هستند 27 و 28 صفر که یک روزش مادربزرگم آش رشته نذری می دهد و
یک روزش مادرم قیمه می دهد. در این راستا از ساعت 2 بعد از ظهر دوشنبه تا 4 بعداز ظهر سه شنبه من یک زندگی بدون رژیم و پر از تکاپو داشتم. زیاد نخوردم خصوصیت اصلی سر غذا بودن این است که اشتها کور می شود اما ناخنک زدن اصلیترین بخش نذری پختن است. نمی دانم چقدر به ته دیگ وپیاز داغ و ........ناخنک زده ام اما می دانم که جدول خوبی ندارم پس با اجازه دوستان کالری حساب نمی کنم. بعداز ظهر به بعد هم کمبود خواب این چند روز را بسیارجبران کردم.
چهارشنبه: امروز روز خودکشی ورزشی من بود به تلافی ورزش نکردن های این چند وقت ( به خاطر بیماری و کار) 40 دقیقه پیاده تا باشگاه رفتم.بعد یک ساعت یوگا و بعد هم 70 دقیقه شنا وبعد20 دقیقه سونا و جکوزی و بعد 50 دقیقه پیاده روی تا خانه . حالا تا شب شاید باز هم از خودمان تحرک نشان دادیم. تا شب چند تا حرکت کششی هم داشتم. هنوز هم خوابم می آمد وباز کلی خوابیدم.
پنج شنبه : از بلوار مرزداران( حوالی یادگار امام) تا میدان هفت تیر را 2 ساعته پیاده رفتم. آخر شب رفتیم بیرون من چون کالرییم پائین بود خواستم یک آبمیوه بخورم که اب انبه آناناس انتخاب کردم اما همسر گرامی یک معجون سفارش داد و بعد هم یک سیب زمینی . من هم کمی مغزهای معجون و دوعدد سیب زمینی خوردم دلش نشکند!!!!!!!!!!
جمعه: وزنم را شنبه صبح اعلام می کنم.
5رفت جدول 5 روزه که قسم می خورم جز حقیقت محض در آن نوشته نشود گواه خوراک و حرکات من است........
دو شنبه:..............
سه شنبه: دوروز سال برای خانواده ما روزهای شلوغی هستند 27 و 28 صفر که یک روزش مادربزرگم آش رشته نذری می دهد و
یک روزش مادرم قیمه می دهد. در این راستا از ساعت 2 بعد از ظهر دوشنبه تا 4 بعداز ظهر سه شنبه من یک زندگی بدون رژیم و پر از تکاپو داشتم. زیاد نخوردم خصوصیت اصلی سر غذا بودن این است که اشتها کور می شود اما ناخنک زدن اصلیترین بخش نذری پختن است. نمی دانم چقدر به ته دیگ وپیاز داغ و ........ناخنک زده ام اما می دانم که جدول خوبی ندارم پس با اجازه دوستان کالری حساب نمی کنم. بعداز ظهر به بعد هم کمبود خواب این چند روز را بسیارجبران کردم.
چهارشنبه: امروز روز خودکشی ورزشی من بود به تلافی ورزش نکردن های این چند وقت ( به خاطر بیماری و کار) 40 دقیقه پیاده تا باشگاه رفتم.بعد یک ساعت یوگا و بعد هم 70 دقیقه شنا وبعد20 دقیقه سونا و جکوزی و بعد 50 دقیقه پیاده روی تا خانه . حالا تا شب شاید باز هم از خودمان تحرک نشان دادیم. تا شب چند تا حرکت کششی هم داشتم. هنوز هم خوابم می آمد وباز کلی خوابیدم.
پنج شنبه : از بلوار مرزداران( حوالی یادگار امام) تا میدان هفت تیر را 2 ساعته پیاده رفتم. آخر شب رفتیم بیرون من چون کالرییم پائین بود خواستم یک آبمیوه بخورم که اب انبه آناناس انتخاب کردم اما همسر گرامی یک معجون سفارش داد و بعد هم یک سیب زمینی . من هم کمی مغزهای معجون و دوعدد سیب زمینی خوردم دلش نشکند!!!!!!!!!!
جمعه: وزنم را شنبه صبح اعلام می کنم.
| پنج روز اول | دوشنبه 5/12 | سه شنبه 6/12 | چهار شنبه 7/12 | پنج شنبه 8/12 | جمعه 9/12 |
| خواب بیداری | 2:45 6:30 | 7:15 | 7:20 | 8:00 | 8:30 |
| صبحانه | دو ساقه طلائی (80) | | | | |
| میان وعده | سه لقمه نان و پنیر(150)+ یک ساقه طلائی یک خرما +نصف لیوانشیر(120) | | | | |
| ناهار | | | | | |
| میان وعده | | | | | |
| شام | | | | | |
| میان وعده | | | | | |
| پیاده روی ورزش | .......... | ...........
.......... | 70 دقیقه شنا 60 دقیه یوگا | | 90 دقیقه شنا |
| مایعات | | | | | |
| مکملها (مولتی، فولیک) | + | - | - | - | _ |
| کالری دریافی | | | | | |
| ملاحظات | | | مولتی ویتامینم تمام شده باید بخرم
| | |
10 comments:
afarin narsis jun...motmaen hastam mituni....movafagh bashi...
mamnun ke behem migi kojahai rezimam dorost nis.
طرز پخت یه شاهکار اسفناجی رو نوشتم.
نفس کش هم می طلبیم!
من که اراده کردم شاگرد اول بشم! در همین راستا همین الان یه رولت خوردم!
سلااااااااااام خانوم نارسیس جونم
وای تبسم چقد ذوق کرد از این جدول خوشگلا دید
اصلن میدونین معلم فیزیکا همیشه برندن:دی
میگما اصنم چرا جدولتون ناقصه؟؟؟
میگما نارسیس خانوم جون بجای ستون کالری خروجی بهتر نیست نوع ورزشتون رو بنویسین؟اخه واقعا فکر میکنم نمیشه دقیق حساب کرد راستی یه کامنت گذاشتم انارستان خلاصه ی کامنت بچه هاست در مورده ورزش های اینتروال و تاثیر گذاری بر چربی سوزی یکمی طولانی شده ولی فکر کنم بخونین به دردتون بخوره
کلا یه خلاصه از یکی از پستهای قبلیه انارستانه
سلاام
نه امروز که خیلی بد نبوده؟اصلا فکر نکنم بالای 1200 بشه میشه؟اصلنم جدولتون رو خوب پر نکردین تبسم نمیتونه حساب کنه(خجالت)(یه عالمه)
وای خانوم نارسیس جونم تبسم انقد خستس تا الان ساعت 7 شب کلاس بودم
راستی شما الان دارین کدوم مبحث رو تدریس میکنین؟؟من ماه ابان همه ی مباحث کتاب رو تموم کرده بودم:دی
یعنی به عبارتی 3 فصل اخر و نصفه ی فصل دوم رو بدون معلم خوندم:دی
با این که اینجام ولی واسه محک زدن خودم گه گداری تستهای مبتکران رو میزنم خدا رو شکر همیشه یا همش درسته یا یکی دو تا غلطه دیگه بیشتر نمیشه(دیگه علاقس دیگه نارسیس خانوم جون)
salam narsis jan nazratun ghabul....
nush junet khanumi...dige akhar rah rezimi azizam...movafagh bashi
زیاد نبوده که
نارسیس جونم
چهارشنبه ترکوندیا (ورزشو میگم)
راستی چرا امروز آپ نکردی ؟
kheili jalebe veblogetoon. man ha m ettefaghan dar hale rejim hastam va harruz varzeshgah miravam. ajab barnameye ghazaii jalebi darid. dost daram bishtar ba shoma ashna besham. va bishtar raje be kaleriha sohbat konim!! intor ke fahmidam ma taghriban ham vazn va ham sen hastim.email addresse mad ast: nazaninraouf@gmail.com agar dar facebook (www.facebook.com) ham ke bashid man onja account daram.
movaffagh bashid,
nazanin.
ممنون نازنین جان .من از facebook فعلاً استفاده نمی کنم. ایمیل من narccissdiet@gmail.com است.
Post a Comment