Saturday, 28 February 2009

5روز دوم

شنبه:پنج روز اول من که خیلی خوب نبود راستش هم به خاطر نذری و هم به خاطر تمام شدن مولتی ویتامین زیاد خوردم ، وزن امروز صبحم را نمی دانم چه کنم چون ترازوی من عقربه ای است و هفته پیش کمی کمتر از 62 بود من گرفتم 61.8 حالا هم همان جوریه برای اینکه دلم خوش باشه می گیرم 61.7 فعلاً بروم سر کار .
کائنات یاد من بیندازید مولتی بخرم ...................
من مولتی ویتامین خریدمااااااااااااا. این وزن من بسی احمق تشریف دارد ( ببخشیدا) تا دیروز صبح کمی نزدیک 61 بود تا فهمید من می خواهم اعلامش کنم دوباره زیاد شد حالا که کار از کار گذشت دوباره کم شده!!!!!!!! راستی این که می گویند ترازو دیجیتالها دو کیلو بیشتر نشان می دهد درسته؟ من این ترازوم را با وزنه چک کردم تا 5 کیلو را درست نشان می دهد.

یکشنبه: یک کم با این ترازو ور رفتم یعنی تا حدود 8 کیلو را با ترازوی آشپزخانه وزن کردم و بعد رویش گذاشتم و تنظیم کردم خوشبختانه وقتی با این تنظیم جدید روش رفتم فقط درحدود نیم کیلو بیشتر نشانم داد. خیالم راحت شد تا پایان جام با همان تنظیم قبلی کار می کنم بعد درستش می کنم. داشتم وسوسه می شدم بروم یک ترازوی دیجیتال بخرم.
این آقایان هم موجودات عجیبی هستندا وقتی من چاقتر بودم ( هنوز هم چاقم) این گرامی همسر می گفت تو که چاق نیستی!!!!!!!!! حالا هی ذوق می کند و می گوید خیلی خوب شدیا قبلاً شکم در اورده بودی!!!!!!!!!( من هنوز هم شکم دارم)

دوشنبه: دیشب من زنگ زدم به آقای همسر که بعد دو روز نبودن داشت برمی گشت تهران گفتم شام چی برات درست کنم؟ بین این همه غذای رژیمی سالم گفت الویه خلاصه یک الویه بسیار بسیار کم سس درست کردم که خودم فقط یک قاشق ازش خوردم ولی موقع درست کردن کلی به مرغ و ذرت و ...........ناخنک زدم . امروز هم که همش دویدم و عجیب هم احساس گرسنگی می کردم بارها امتحان کردم که اگر یک وعده ام نا منظم شود بقیه روز هم نامنظمم.

سه شنبه: سعی می کنم امروز خوب بخورم، راستی دیشب یک کم شیر سویا خوردم عجب بدمزه بود.
کاملاً احساس می کنم که حالم خوب است و بدنم در بهترین شرایط است . عجیب احساس آمادگی می کنم تا بدوم کاری که برایم همیشه سخت بوده است اما باز هم وقتی می دوم به سرفه می افتم.
آخر می شود ازباقالی پلو مامان گذشت...........................

چهارشنبه: امروز غر می زنم:
ناسالم نمی خورم اما خوردنم به نظرم زیاد شده، چه کار کنم؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟
خیلی وقت بود وسوسه چیزی نمی شدم ، اما چند روزه دلم شیرینی می خواهد بوی بعضی غذاها آی مستم می کند. البته تا حالا که جز باقالی پلو دیشب که خیلی هم غیر رژیمی نبود و آن بیسکوئیت روز دوشنبه که آن هم چون می دانستم تا ساعت 4.5 نمی توانم ناهار بخورم، خوردم. مقاومت جانانه ای کردم .اما از این وسوسه شدن خیلی متعجب و نگرانم. چه کار کنم؟؟؟؟؟؟؟؟؟
آب می خورم البته نه به شدت قدیم (باید دم به دقیقه دستشوئی می رفتم) چای سبزم روزی دو تا قرصش را می خورم میوه خوردنم هم بد نیست اما اوضاع مزاجیم افتضاح است و وزنم خیلی کم تغییر می کند.چه کار کنم؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟

فکر کنم روش رهایی از استپ نیازمندم. آب خواهم خورد........



پنج روز دوم

شنبه

10/12

یک شنبه

11/12

دو شنبه

12/12

سه شنبه

13/12

چهار شنبه

14/12

یخواب

بیداری

11:45

6:30

3:00
8:30

1:00
6:00

1:00
7:30

12:00
7:00

صبحانه

30 گرم نان (80) 20 گرم پنیر (40) یک خرما (20)

یک گردو (30)

30گرم نان (80) 20 گرم پنیر (40) یک خرما (20)

30 گرم نان (80) + 20 گرم پنیر (45)

30 گرم نان (80) 20 گرم پنیر (40) یک خرما (20)

دو گردو (60)

30 گرم نان (80) 20 گرم پنیر (40) یک خرما (20)

دو گردو (60)

میان وعده

نصفه سیب (50
سه قاشق شله زرد (50)

یک سیب (80)
یک لیوان شیر (100) + یک ساقه طلائی (30)

200 گرم شیر (130) + 2 تا بیسکوئیت (100)

یک سیب سبز(80)

یک سیب سبز (80) + شیر (100) + ساقه طلائی (30)

ناهار

نیمرو (120)+30 گرم نان (80)+100 گرم ماست (50)

100 گرم نان جو (280) + املت سبزیجات (150) + کمی ماست (20)

سیب زمینی و مرغ و نان (500)

150 گرم مرغ پخته (300)+
20 گرم نان (60)

100 گرم نان سنگگ داغ (250)+ 150 گرم مرغ (300)

میان وعده

30 گرم نان(80)
20 گرم پنیر (45)

یک لیوان شیر (100) + یک ساقه طلائی (30)

یک سیب (80)

یک لیوان آب پرتقال (110) + یک ساقه طلائی (30)

یک هویج(10)

شام

180 گرم شیر (100) + یک ساقه طلائی (40)

مخلفات الویه (400)

چهار قاشق الویه (300)

10 قاشق باقالی پلو با مرغ (400)

شیر (100) + دو خرما (40)

میان وعده

4 قاشق آش رشته (60) + یک لقمه نان پنیر گردو(80)

------

نصفه سیب سبز(50)

یک لقمه نان پنیر گوجه (100)

ناخنک به میرزا قاسمی طبخ شده برای همسر (200)

پیاده روی

ورزش

30 دقیقه
------

80 دقیقه
-----

90 دقیقه
-------

75 دقیقه
--------

20 دقیقه
کار خونه

مایعات

5 لیوان

8 لیوان

5 لیوان

6 لیوان

خیلی

(مولتی، فولیک)

+ +

+ +

++

+ +

+ +

کالری دریافتی

925

1330

1285

1280

1280

ملاحظات

حالا یکروز هم من زیر 1000 بخورم
گفته بودم نون دوست دارم بعضی وقتها این طوری می شود

امروز خیلی تقریبی حساب کردم

تا ساعت 6 بعداز ظهر همه چیزعالی بود رسیدم خانه مامان و آن باقالی پلو کار دستم داد

ظرفهای کابینتها را در آوردم وشستم

Monday, 23 February 2009

5 روز اول

برای شرکت در جام 25 روزه در همین جا وهمین زمان با اعلام وزن 61.8 اعلام آمادگی نموده و حرکت خود را آغاز می نمایم . مطمئن باشید که برنده می شوم .حریف هم می طلبیم ............................
5رفت جدول 5 روزه که قسم می خورم جز حقیقت محض در آن نوشته نشود گواه خوراک و حرکات من است........

دو شنبه:..............

سه شنبه: دوروز سال برای خانواده ما روزهای شلوغی هستند 27 و 28 صفر که یک روزش مادربزرگم آش رشته نذری می دهد و
یک روزش مادرم قیمه می دهد. در این راستا از ساعت 2 بعد از ظهر دوشنبه تا 4 بعداز ظهر سه شنبه من یک زندگی بدون رژیم و پر از تکاپو داشتم. زیاد نخوردم خصوصیت اصلی سر غذا بودن این است که اشتها کور می شود اما ناخنک زدن اصلیترین بخش نذری پختن است. نمی دانم چقدر به ته دیگ وپیاز داغ و ........ناخنک زده ام اما می دانم که جدول خوبی ندارم پس با اجازه دوستان کالری حساب نمی کنم. بعداز ظهر به بعد هم کمبود خواب این چند روز را بسیارجبران کردم.

چهارشنبه: امروز روز خودکشی ورزشی من بود به تلافی ورزش نکردن های این چند وقت ( به خاطر بیماری و کار) 40 دقیقه پیاده تا باشگاه رفتم.بعد یک ساعت یوگا و بعد هم 70 دقیقه شنا وبعد20 دقیقه سونا و جکوزی و بعد 50 دقیقه پیاده روی تا خانه . حالا تا شب شاید باز هم از خودمان تحرک نشان دادیم. تا شب چند تا حرکت کششی هم داشتم. هنوز هم خوابم می آمد وباز کلی خوابیدم.

پنج شنبه : از بلوار مرزداران( حوالی یادگار امام) تا میدان هفت تیر را 2 ساعته پیاده رفتم. آخر شب رفتیم بیرون من چون کالرییم پائین بود خواستم یک آبمیوه بخورم که اب انبه آناناس انتخاب کردم اما همسر گرامی یک معجون سفارش داد و بعد هم یک سیب زمینی . من هم کمی مغزهای معجون و دوعدد سیب زمینی خوردم دلش نشکند!!!!!!!!!!

جمعه: وزنم را شنبه صبح اعلام می کنم.


پنج روز اول

دوشنبه

5/12

سه شنبه

6/12

چهار شنبه

7/12

پنج شنبه

8/12

جمعه

9/12

خواب

بیداری

2:45

6:30

2:30
7:15

1:00
7:20

12:00
8:00

2:30
8:30

صبحانه

دو ساقه طلائی (80)

کمی حلیم + کمی شکلات صبحانه

150 گرم شیر (92) + یک خرما (20)

یک خرما (20) و30 گرم پنیر (60) و 45 گرم نان(120)

یک خرما (20) و30 گرم پنیر (60) و 30 گرم نان(80)

میان وعده

سه لقمه نان و پنیر(150)+ یک ساقه طلائی یک خرما +نصف لیوانشیر(120)

کمی ته دیگ + چند(؟) قاشق شعله زرد

-------

یک خیار (25)ونصفه نارنگی(20) و یک برش کوچک کیک (100)

-------

ناهار

یک کاسه آش رشته

یک کفگیر پلو وقیمه

یک کاسه لوبیا (300) +1/4 نانباگت(150)

یک تخم مرغ نیمرو (120) + 100 گرم ماست(55) + 20 گرم نان (60)

یک کفگیر برنج (250) + 150 گرم ماهی (250)

میان وعده

یک آدامس

دو خیار

150 گرم شیر (92) +یک شکلات(70)+ یکنارنگی(30)

------

یک سیب ( 80)

شام

کمی آش + کمی گل کلم بخارپز

یک لیوان شیر + یک شکلات

60 گرم نان (160) + 30 گرم پنیر (60) + برش کوچک کوکو(150)

یک لیوان شیر (110) + یک خرما (20)

کمی مرغ پخته (200)+ یک کفگیر عدس پلو (250) + 100 گرم ماست (55)

میان وعده

یک ساقه طلائی

دو نارنگی

نارنگی (30) نصف پرتقال (30)

یک لیوان آب انبه آناناس + کمی مفز پسته و بادام (500)

--------

پیاده روی

ورزش

30 دقیقه
..........
...........
..........

90دقیقه
70 دقیقه شنا 60 دقیه یوگا

120 دقیقه


------
90 دقیقه شنا

مایعات

نمی دانم

نمی دانم

7 لیوان

6 لیوان

8 لیوان

مکملها

(مولتی، فولیک)

+
+

+
-

+
-

+
-

+
_

کالری دریافی

؟

؟

1175

1300

1240

ملاحظات

نذری پزون بودم

نذری پزون بودم

مولتی ویتامینم تمام شده باید بخرم


دو روز است که زیاد می خورم