روز پنجم

شنبه ( پنجمین روز از مرحله دوم)
ساعت بیداری:8:30
قبل از صبحانه:یک لیوان آب
صبحانه :30 گرم نان (75) + 10 گرم پنیر (22) + دو خرما (40) + 180 گرم شیر(100) + یک شکلات کوچک (50)
میان وعده:--------------
ناهار:آش دوغ + مرصع پلو + باقالی پلو+ دلمه (هر کدام دو یا سه قاشق) (500؟؟؟)
میان وعده120 گرم شیر (70) + یک شکلات (50) + یک نارنگی (30)
شام:100 گرم گوشت چرخ شده به همراه سیب زمینی و گوجه و کرفس (200)+ سبزی خوردن (10)
بعداز شام:دو لقمه نان پنیر کوچک (80) + یک نارنگی (30)
ساعت خواب:3:00
پیاده روی:80 دقیقه (400-)
تعداد قدمها :--------------
میزان ورزش:---------------
میزان آب:6لیوان
روغن زیتون:--------------
فولک اسید:خوردم
مولتی ویتامین:خوردم
کالری دریافتی:1300
کالری خروجی:400
ملاحظات:آن بساط ظهر در مدرسه بود که بچه ها مسابقه سفره ایرانی گذاشته بودند و ما هم مجبور بودیم (!!!!!!!!!!!!!!!!!) تست کنیم دیروز ا ضطراب داشتم شکلات ها را بیشتربرای آرام شدن خوردم. در ضمن قدم شمار هم یادم رفته بود. آب هم کمتر خوردم تا کمتر دستشوئی یروم !!!!!!!!!!!!

امان از دست هرچی استاده ..........................امان امان امان.................