روز چهارم

جمعه ( چهارمین روز از مرحله دوم)
ساعت بیداری:9:15
قبل از صبحانه:-----------
صبحانه :30 گرم نان (75) + 10 گرم پنیر (22) + یک خرما (20) + یک گردو (30)
میان وعده :یک لیوان شیر(130) + یک خرما (20)
ناهار :7 قاشق برنج (250) + 50 گرم مرغ (100) + سالاد + 4 قاشق خوراک لوبیا (50)
میان وعده:
90 گرم سیب (100) + نصفه پرتقال (30) + یک خرما (20) + یک کاکائو (50؟؟؟؟)
شام:2 قاشق برنج (60) + 100 گرم مرغ (200) + سالاد + سبزی خوردن (10) + نصف یک کوکو سیب زمینی (50)
بعداز شام:------------
ساعت خواب:2:15
پیاده روی:50 دقیقه (200-)
تعداد قدمها :11400
میزان ورزش:80 دقیقه شنا (300)
میزان آب:12لیوان
روغن زیتون:خوردم
فولک اسید:خوردم
مولتی ویتامین:خوردم
کالری دریافتی:1230
کالری خروجی:500
ملاحظات:این که نشد محاسبه همه چیز را تقریبی می گیرم!!!!!!!!!!

کارم فوق العاده زیاد است و تمام تلاشم را می کنم که در کنارش لایف استایلم را هم رعایت کنم ( ساعت خواب و بیداری را نبینید)

ببخشید که کامنتدونی بلاگر ایراد دارد خواستم haloscan را فعال کنم ولی نشد وقت ندارم دوباره بهش ور بروم از همگی ممنونم و اگر دوست داشتید در اکستراپوندم کامنت بگذارید ( همین بغل ) بهتون سر می زنم ولی فکر کنم کمتر بتوانم کامنت بگذارم . از همه ممنونم. برایم دعا کنید تا زودتر از دست پایان نامه راحت شوم

گل بهار جان و سارای عزیز ممنون