روز دوم

چهار شنبه ( دومین روز از مرحله دوم)
ساعت بیداری:7:00
قبل از صبحانه:یک لیوان آب + چند قطره لیموی تازه
صبحانه :30 گرم نان (75) + 25 گرم پنیر (53) + یک خرما (20) + یک گردو (30)
میان وعده :180 گرم سیب(100)
ناهار:5 قاشق برنج (250) + 5 قاشق فسنجان (200؟؟؟؟) + سالاد + اسفناج پخته (20)
میان وعده:220 گرم شیر (130) + یک خرما (20) + یک نارنگی (30)
شام: گل کلم و کلم بروکلی و کلم برکسل و کرفس و هویج و بخار پز (30) + 70 گرم سیب زمینی و لبو بخار پز (60) + 200 گرم ماهی بخارپز (200)
بعداز شام:یک فنجان نسکافه
ساعت خواب:2:30
پیاده روی:75 دقیقه (300-)
تعداد قدمها :18200
میزان ورزش:30 دقیقه رقص ( 150)
میزان آب:10لیوان
روغن زیتون:---------
فولک اسید:خوردم
مولتی ویتامین:خوردم
کالری دریافتی:1280
کالری خروجی:450
ملاحظات: من نمی دانم برای غذاهایی که خودم درست نکردم چقدر باید کالری بگیرم