روز اول

سه شنبه ( اولین روز از مرحله دوم)
ساعت بیداری:7:45
قبل از صبحانه:یک لیوان آب + چند قطره لیموی تازه
صبحانه :20 گرم نان (50) + 15 گرم پنیر (36) + یک خرما (20) + یک گردو (30)
میان وعده :180 گرم سیب(100) 65 گرم هویج (26)
ناهار :130 گرم گل کلم و کلم بروکلی و کلم برکسل بخار پز (20) + 70 گرم سیب زمینی بخار پز (55) + 70 گرم گوجه فرنگی ( 10) + 55 گرم تخم مرغ پخته (70)
میان وعده:-----------------
شام: دو بشقاب سوپ مرغ ( 350)
بعداز شام:230 گرم شیر کم چرب (130) + 2 خرما (40) + 15 گرم نان (37) + 10 گرم پنیر (24)
ساعت خواب:12:45
پیاده روی:70 دقیقه (300-)
تعداد قدمها :13200
میزان ورزش:70 دقیقه شنا ( 300-)
میزان آب:13 لیوان
روغن زیتون:6 گرم (60)
فولک اسید:خوردم
مولتی ویتامین:خوردم
کالری دریافتی:1058
کالری خروجی:600
ملاحظات: آن نان و پنیر و خرما آخر شب را خوردم تا کالریم بالای 1000 برود و گرنه گرسنه نبودم . نمی دانم سوپ را درست گرفتم یا نه در مورد فعالیتها هم مطمئن نیستم قدم شمارم حدود 480 کالری زده بود شنا هم چون آموزشی بود فکر کنم زیاد گرفتم.

جدول را نمی توانم اینجا کپی کنم فتوشاپ هم هنوز نصب نکردم که بتوانم عکسش کنم .ببخشید ...............

آیا یاریگری هست که محاسبات مرا چک کند؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟