شنبه 1/1	یک شنبه 2/1	دورشنبه 3/1	سه شنبه 4/1	چهار شنبه 5/1	پنج شنبه 6/1	جمعه 7/1
خواب بیداری	12:00 8:00	1:00 9:00
قبل صبحانه	آب	کمی شمنو (50)
صبحانه	خرما و نان پنیر گردو (220)	خرما و نان پنیر گردو (220
میان وعده	----	---
ناهار	رشته پلو و قورمه سبزی (700)	یک دلمه فلفل (400)
میان وعده	سیب (50)	به و سیب و انار (250)
شام	مرغ و فسنجان (400)	5 قاشق قورمه سبزی (300)
میان وعده	----	----
پیاده روی ورزش	70 دقیقه ----	40 دقیقه
مایعات	7 لیوان	6 لیوان
مولتی،فولیک	++	++
کالری دریافتی	1400	1300
ملاحظات