روز دوم

  یکشنبه:

ساعت خواب و بیداری : منفی

نظم در خوردن: مثبت

کم خوردن : متوسط

ورزش :متوسط

مایعات:مثبت

رسیدگی به خودم: منفی

رسیدگی به خانه : منفی

رسیدگی به کارهایم : منفی

رسیدگی به دخترم :متوسط

به نظرم بهتر از دیروز بودم

روز اول

 فعلا جدول نمی گذارم تا بتوانم خودم را  منظم کنم

شنبه:

ساعت خواب و بیداری : منفی ( دخترک 2 نیمه شب خوابید)

نظم در خوردن: منفی

کم خوردن : منفی ( شب قبل مهمان داشتم امروز هی به یخچال دستبرد می زدم )

ورزش :مثبت ( چه عجب ) کمی پیاده روی و کمی هم کار با الپتیکال

مایعات:مثبت

رسیدگی به خودم: مثبت

رسیدگی به خانه : منفی

رسیدگی به کارهایم : منفی

رسیدگی به دخترم :متوسط

ناظران محترم هر چه بد و بیراه بلدید نثارم کنید

روز ششم

یکشنبه ( ششمین روز از مرحله دوم)
ساعت بیداری:7:30
قبل از صبحانه:دو لیوان آب
صبحانه :------------------------
میان وعده:300 گرم شیر (165)+ 90 گرم موز(85) + یک ساقه طلائی (50)
ناهار :یک تخم مرغ نیمرو (120) + یک تکه مرغ کوچک (100)+ سبزی خوردن
میان وعده:یک نارنگی (30) یک سیب کوچک (50)
شام:12 قاشق عدس پلو (400) + 30 گرم کشمش (70) + گوشت (100) + 150 ماست(80)
بعداز شام:
ساعت خواب:12:20
پیاده روی:---------------
تعداد قدمها :--------------
میزان ورزش:---------------
میزان آب:7لیوان
روغن زیتون:--------------
فولک اسید:خوردم
مولتی ویتامین:خوردم
کالری دریافتی:1250
کالری خروجی:----------------
ملاحظات:از صبح تا شب سرپروژه بودم

سارا جان آلبالو جان به محض تهیه عکس امرتان اطاعت می شود.

روز پنجم

شنبه ( پنجمین روز از مرحله دوم)
ساعت بیداری:8:30
قبل از صبحانه:یک لیوان آب
صبحانه :30 گرم نان (75) + 10 گرم پنیر (22) + دو خرما (40) + 180 گرم شیر(100) + یک شکلات کوچک (50)
میان وعده:--------------
ناهار:آش دوغ + مرصع پلو + باقالی پلو+ دلمه (هر کدام دو یا سه قاشق) (500؟؟؟)
میان وعده120 گرم شیر (70) + یک شکلات (50) + یک نارنگی (30)
شام:100 گرم گوشت چرخ شده به همراه سیب زمینی و گوجه و کرفس (200)+ سبزی خوردن (10)
بعداز شام:دو لقمه نان پنیر کوچک (80) + یک نارنگی (30)
ساعت خواب:3:00
پیاده روی:80 دقیقه (400-)
تعداد قدمها :--------------
میزان ورزش:---------------
میزان آب:6لیوان
روغن زیتون:--------------
فولک اسید:خوردم
مولتی ویتامین:خوردم
کالری دریافتی:1300
کالری خروجی:400
ملاحظات:آن بساط ظهر در مدرسه بود که بچه ها مسابقه سفره ایرانی گذاشته بودند و ما هم مجبور بودیم (!!!!!!!!!!!!!!!!!) تست کنیم دیروز ا ضطراب داشتم شکلات ها را بیشتربرای آرام شدن خوردم. در ضمن قدم شمار هم یادم رفته بود. آب هم کمتر خوردم تا کمتر دستشوئی یروم !!!!!!!!!!!!

امان از دست هرچی استاده ..........................امان امان امان.................

روز چهارم

جمعه ( چهارمین روز از مرحله دوم)
ساعت بیداری:9:15
قبل از صبحانه:-----------
صبحانه :30 گرم نان (75) + 10 گرم پنیر (22) + یک خرما (20) + یک گردو (30)
میان وعده :یک لیوان شیر(130) + یک خرما (20)
ناهار :7 قاشق برنج (250) + 50 گرم مرغ (100) + سالاد + 4 قاشق خوراک لوبیا (50)
میان وعده:
90 گرم سیب (100) + نصفه پرتقال (30) + یک خرما (20) + یک کاکائو (50؟؟؟؟)
شام:2 قاشق برنج (60) + 100 گرم مرغ (200) + سالاد + سبزی خوردن (10) + نصف یک کوکو سیب زمینی (50)
بعداز شام:------------
ساعت خواب:2:15
پیاده روی:50 دقیقه (200-)
تعداد قدمها :11400
میزان ورزش:80 دقیقه شنا (300)
میزان آب:12لیوان
روغن زیتون:خوردم
فولک اسید:خوردم
مولتی ویتامین:خوردم
کالری دریافتی:1230
کالری خروجی:500
ملاحظات:این که نشد محاسبه همه چیز را تقریبی می گیرم!!!!!!!!!!

کارم فوق العاده زیاد است و تمام تلاشم را می کنم که در کنارش لایف استایلم را هم رعایت کنم ( ساعت خواب و بیداری را نبینید)

ببخشید که کامنتدونی بلاگر ایراد دارد خواستم haloscan را فعال کنم ولی نشد وقت ندارم دوباره بهش ور بروم از همگی ممنونم و اگر دوست داشتید در اکستراپوندم کامنت بگذارید ( همین بغل ) بهتون سر می زنم ولی فکر کنم کمتر بتوانم کامنت بگذارم . از همه ممنونم. برایم دعا کنید تا زودتر از دست پایان نامه راحت شوم

گل بهار جان و سارای عزیز ممنون

روز سوم

پنج شنبه ( سومین روز از مرحله دوم)
ساعت بیداری:8:50
قبل از صبحانه:یک لیوان آب
صبحانه :-------------
میان وعده :یک گلابی بزرگ(100) + یک ساقه طلائی (50)
ناهار :5 قاشق برنج (250) + 5 قاشق فسنجان (250؟؟؟؟) + سالاد + 4 قاشق ماست (30)
میان وعده:60 گرم نان (160) + 30 پنیر (65) + گوجه فرنگی ( 10)
شام:یک بشقاب کوچک خوراک لوبیا (250) + سبزی خوردن (10)
بعداز شام:------------
ساعت خواب:1:40
پیاده روی:80 دقیقه (400-)
تعداد قدمها :16100
میزان ورزش:---------------
میزان آب:10لیوان
روغن زیتون:خوردم
فولک اسید:خوردم
مولتی ویتامین:خوردم
کالری دریافتی:1175
کالری خروجی:450
ملاحظات:دیر بیدار شدم و نرسیدم صبحانه بخورم آخر شب که فولک اسید خوردم یادم آمد که شیر هم نخوردم

فکر کنم بر استاپ وزنم غلبه کردم . آخر این هفته گزارش می دهم.

مثل اینکه یاریگر نداریم ( آخه من گناه دارم)

روز دوم

چهار شنبه ( دومین روز از مرحله دوم)
ساعت بیداری:7:00
قبل از صبحانه:یک لیوان آب + چند قطره لیموی تازه
صبحانه :30 گرم نان (75) + 25 گرم پنیر (53) + یک خرما (20) + یک گردو (30)
میان وعده :180 گرم سیب(100)
ناهار:5 قاشق برنج (250) + 5 قاشق فسنجان (200؟؟؟؟) + سالاد + اسفناج پخته (20)
میان وعده:220 گرم شیر (130) + یک خرما (20) + یک نارنگی (30)
شام: گل کلم و کلم بروکلی و کلم برکسل و کرفس و هویج و بخار پز (30) + 70 گرم سیب زمینی و لبو بخار پز (60) + 200 گرم ماهی بخارپز (200)
بعداز شام:یک فنجان نسکافه
ساعت خواب:2:30
پیاده روی:75 دقیقه (300-)
تعداد قدمها :18200
میزان ورزش:30 دقیقه رقص ( 150)
میزان آب:10لیوان
روغن زیتون:---------
فولک اسید:خوردم
مولتی ویتامین:خوردم
کالری دریافتی:1280
کالری خروجی:450
ملاحظات: من نمی دانم برای غذاهایی که خودم درست نکردم چقدر باید کالری بگیرم

روز اول

سه شنبه ( اولین روز از مرحله دوم)
ساعت بیداری:7:45
قبل از صبحانه:یک لیوان آب + چند قطره لیموی تازه
صبحانه :20 گرم نان (50) + 15 گرم پنیر (36) + یک خرما (20) + یک گردو (30)
میان وعده :180 گرم سیب(100) 65 گرم هویج (26)
ناهار :130 گرم گل کلم و کلم بروکلی و کلم برکسل بخار پز (20) + 70 گرم سیب زمینی بخار پز (55) + 70 گرم گوجه فرنگی ( 10) + 55 گرم تخم مرغ پخته (70)
میان وعده:-----------------
شام: دو بشقاب سوپ مرغ ( 350)
بعداز شام:230 گرم شیر کم چرب (130) + 2 خرما (40) + 15 گرم نان (37) + 10 گرم پنیر (24)
ساعت خواب:12:45
پیاده روی:70 دقیقه (300-)
تعداد قدمها :13200
میزان ورزش:70 دقیقه شنا ( 300-)
میزان آب:13 لیوان
روغن زیتون:6 گرم (60)
فولک اسید:خوردم
مولتی ویتامین:خوردم
کالری دریافتی:1058
کالری خروجی:600
ملاحظات: آن نان و پنیر و خرما آخر شب را خوردم تا کالریم بالای 1000 برود و گرنه گرسنه نبودم . نمی دانم سوپ را درست گرفتم یا نه در مورد فعالیتها هم مطمئن نیستم قدم شمارم حدود 480 کالری زده بود شنا هم چون آموزشی بود فکر کنم زیاد گرفتم.

جدول را نمی توانم اینجا کپی کنم فتوشاپ هم هنوز نصب نکردم که بتوانم عکسش کنم .ببخشید ...............

آیا یاریگری هست که محاسبات مرا چک کند؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟