رژیم نامه یک نارسیس

تعیین هدف

2010-09-22T14:16:00.000+03:30

بهترین داور برای هر کس فکر کنم خودش است .واقعیت اینه که من قواعد رژیم را رعایت نمی کنم .بعنوان کسیکه در مدت سه ماه 9 کیلو کم کرد قوانین یک زندگی رژیمی را می دانم و کاری که من الان می کنم زندگی سالم رژیمی نیست . من هر روز سالاد نمیخورم بساط بخارپزم به شدت غیرفعال شده . شیرینی زیاد می خورم و ......

فکر می کنم برای اینکه بتوانم شروع کنم قدم اول این باشه که با خودم روراست باشم.

اسفند 87 یعنی شروع بارداری من کمتر از 61 کیلو بودم آبان 88 در زمان ژایمان 75 کیلو یعنی یک اضافه وزن 14 کیلوئی که زیاد هم بد نبود. ده روز بعد زایمان کمتر از 67 بودم و خوب اوضاع و احوالم بد نبودتا اینکه با وزن نگرفتن دخترک فهمیدم شیرم کمه و خوب خیلی از مواد شیرافزا مثل دلستر و ذرت و...... چاق کننده هستند و منم چاق شدم حدود بهمن 88 تقریبا 70 کیلو شدم همون زمان بود که دخترم مریض شد بیماریش نسبتا سخت بود و منجر به بستری شدن در بیمارستان و نهایتا به جراحی ختم شد خدارا صد هزار مرتبه که همه چیز به خیر و خوشی تمام شد اما من دچار نوعی افسردگی شده بودم به روزهای بیمارستان که فکر می کردم به خیلی چیزها که فکر می کردم دیگر بی ارزشترین چیز دنیا خودم شده بودم در مدت 3 ماه تازه با کلی مراعاتهای اجباری از سوی اطرافبان حدود ده کیلو زیاد کردم و واقعیت هم این بود که برایم کوچکترین اهمیتی نداشت و شاید بهتر بگویم هنوز هم اهمیت چندانی ندارد.

حالا که می خواهم زندگی اجتماعیم را کم کم شروع کنم جواب دادن به این و آن درمورد چاقیم خیلی سخت شده می خواهم خودم را وادار کنم که بخواهم لاغر شوم شاید به عنوان یک قدم مهم برای توجه به خودم. الان دختر من ده ماه را تمام کرده و دیگر کم کم شیر من نقش غذای فرعی او را خواهد داشت و با توجه به اینکه شیر خش ک و غذا هم می خورد از این بابت هم کمتر نگرانم .

وزن شروع ام در تاریخ پنجشنبه اول مهر 1389: 78.4

وزن هدف اولیه برای آخر آبان: کمتر از 70 کیلو

وزن هدف ثانویه برای آخر اسفند: کمتر از 63 کیلو

وزن هدف نهایی : بازه بین 56 تا 58 کیلو تا مهر سال 1390

پی نوشت : انارستان خیلی سوت و کوره دیگه هیچ کس رژیم نمیگیره!!

روز دوم

2010-09-06T00:33:00.001+04:30

یکشنبه:

ساعت خواب و بیداری : منفی

نظم در خوردن: مثبت

کم خوردن : متوسط

ورزش :متوسط

مایعات:مثبت

رسیدگی به خودم: منفی

رسیدگی به خانه : منفی

رسیدگی به کارهایم : منفی

رسیدگی به دخترم :متوسط

به نظرم بهتر از دیروز بودم

روز اول

2010-09-05T01:33:00.001+04:30

فعلا جدول نمی گذارم تا بتوانم خودم را منظم کنم

شنبه:

ساعت خواب و بیداری : منفی ( دخترک 2 نیمه شب خوابید)

نظم در خوردن: منفی

کم خوردن : منفی ( شب قبل مهمان داشتم امروز هی به یخچال دستبرد می زدم )

ورزش :مثبت ( چه عجب ) کمی پیاده روی و کمی هم کار با الپتیکال

مایعات:مثبت

رسیدگی به خودم: مثبت

رسیدگی به خانه : منفی

رسیدگی به کارهایم : منفی

رسیدگی به دخترم :متوسط

ناظران محترم هر چه بد و بیراه بلدید نثارم کنید

بازگشت

2010-08-29T03:42:00.001+04:30

دخترکم 9 ماهش را تمام کرد و 18 ماه از زندگی من برای او گذشت .روزهایی شیرین حالا می خواهم به خودم باز گردم شاید بیشتر از آنکه برای خودم این کار را بکنم برای او این کار را می کنم قبل از آنکه روزی بهم بگوید : من مامان خوش هیکل می خواهم .

وزن شروعم را نمی نویسم چون خیلی است .و بدون فعال کردن اینجا شاید پایبندی دائم به رژیم برایم غیر ممکن باشد .پس خواهش می کنم برایم داورانی سختگیر باشید

نیومده،بروم؟؟

2010-01-07T20:18:00.001+03:30

نارسیس نازدونه دخترش را در بامداد 26 امین روز از آبان ماه سال هزار وسیصد و هشتاد و هشت به دنیا آورد دخترک سه کیلو و چهارصد گرم وزن و 50 سانتیمتر قد داشت و بسیار مانکن می نمود اما از آنجا که نارسیس بانو شیر زیاد ندارد دخترکش برخلاف خودش بسیار کم اضافه وزن کرده و در حال حاضر تنها 4300 گرم وزن دارد.
اما نارسیس بانو تا آغاز ماه 9 بارداری تنها 9 کیلو وزن اضافه کرده بود و در ماه نهم 5 کیلو اضافه کرد و به 75 هم رسید و بیست روز پس از زایمان 68 کیلو بود اما از آنجا که در حالحاضر زیاد کردن دردانه نارسیس بسی مهمتر از کم کردن نارسیس است پس اینجا همچنان خاک خواهد خورد.....................

پی نوشت:چی نوشتم؟؟؟؟

سلام سلام همگی سلام

2009-09-09T05:45:00.002+04:30

من و دخترم هردو خوبیم . 30 هفته گذشت و خانم کوچولوی من هر روز بیشتر و محکمتر از روز قبل مادرش را لگدباران می کند. اینجا ننوشتم و بعید می دانم که بنویسم راستش تو دوران ویار شدیدم که تقریباً تا هفته 20 همراهم بود تنفر بدی از این وبلاگ پیدا کردم الان هم خیلی خوب نیستم تا حالا به69 کیلو رسیده ام اما خوب می دانم که خوب نمی خورم هنوز با خوردن شیر مشکل دارم فقط روزی یک کیلو میوه می خورم وتا دلتان بخواهد از دست خوردن مولتی ویتامین و قرص اهن در می روم .تنفر از قرص خوردن را در دوران ویار پیدا کردم و فکر کنم تا مدتها برایم می ماند. یک قرص را دستم می گیرم نگاهش می کنم یکی دو بار حالت عق زدن پیدا می کنم و بعد به ضرب و زور فرو می دهمش

نمی دانم برگشتم یا نه!!!!!!!!

2009-05-13T09:54:00.004+04:30

بعد از یک عالمه وقت آمدم.....
اول از همه به خاطر تبریکاتشون ممنون .من و دونه سیزده هفته ام خوبیم اما چه خوبی!!!!!!!!!! اولین روز هفته 8 شروع تهوع من بود . برایم فوق العاده شوک آور بود .مادرم مادربزرگم خاله ام هر دو عمه ام هیچ کدام تهوع نداشتند و من فکر می کردم بارداری راحتی دارم اما من جای همگیشان را خالی کردم حتی اب هم نمی توانستم بخورم حالا بعضی ها می خورند و بالا می آورند من در بی اشتهایی مطلق لب به هیچی هم نمی زدم و بالا هم می آوردم به مدد قرص اندانسترون تهوع ام کم شد اما حالتش نه و بی اشتهاییم هم نه . وزنم هم کم و کمتر شد تا 58 را خبر دارم و بعدش دیگه جرات رو ترازو رفتن را نداشتم ( البته این بار از ترس کم شدن) الان کمی بهترم چند روزی است که جز عدس پلو و ماش پلو و کته کمی از چیزهای دیگر هم می خورم هنوز هم شیر، گوشت ،مرغ، ماهی، سیب، گلابی و به ممنوع است. هنوز هم بوها به شدت آزار دهنده اند متنفرم از تمام صابونها و خمیردنونها وشامپوها و .............

ما یعنی ما..............

2009-04-08T13:43:00.001+04:30

خوب نه کسی حال ما رو می پرسه نه سراغی میگیره نه هیچی دیگه آمدم بگویم واقعاً ما یعنی ما نه ما به جای من. من و یک دونه هشت هفته ای تو دلم................

2009-03-23T08:01:00.004+04:30

	شنبه 1/1	یک شنبه 2/1	دورشنبه 3/1	سه شنبه 4/1	چهار شنبه 5/1	پنج شنبه 6/1	جمعه 7/1
خواب بیداری	12:00 8:00	1:00 9:00
قبل صبحانه	آب	کمی شمنو (50)
صبحانه	خرما و نان پنیر گردو (220)	خرما و نان پنیر گردو (220
میان وعده	----	---
ناهار	رشته پلو و قورمه سبزی (700)	یک دلمه فلفل (400)
میان وعده	سیب (50)	به و سیب و انار (250)
شام	مرغ و فسنجان (400)	5 قاشق قورمه سبزی (300)
میان وعده	----	----
پیاده روی ورزش	70 دقیقه ----	40 دقیقه
مایعات	7 لیوان	6 لیوان
مولتی،فولیک	++	++
کالری دریافتی	1400	1300
ملاحظات

عید آمد و عید آمد

2009-03-21T18:59:00.003+03:30

سلام و سال نو همگی مبارک . ببخشید که چند روزی نبودم به طور ناگهانی هرکاری کردم نتوانستم به اینترنت وصل بشوم فکر می کردم که مودم خراب شده اما امروز خود به خود درست شد!!!!!!!!!!!!!!!! اما بهم ثابت شد که این نوشتنهای روزانه اگر نباشد آدم منظمی نیستم. حالا هم باید بروم خانه مادر بزرگم پس فعلاً خداحافظ

عکس هفت سین من هم بالاست

5 روز چهارم

2009-03-10T09:20:00.007+03:30

سه شنبه : وزن شروع کمی کمتر از 61 که همان 61 می گیرم این هفته سرم شلوغه اما سعی می کنم برنامه هایم را بنویسم اگر بهتون سر نمی زنم به بزرگیتون ببخشید.الان نقش یک نارسیس فلک زده خسته را بازی میکنم که آشپزخانه اش بهشت شده و بقیه خانه اش جهنم..توقع ندارید که آدم وسط آشپزخانه من شستن ناهار بخوره!!!! به جایش شام زنگ زدم یک زرشک پلو آوردند با آقای همسر دو نفری خوردیمش چند قاشق خوردم هم حساب نکردم .............. راستی پام مسئله جدیی نبود چون زیاد پام پیچ می خوره اما این دفعه چون بوت پام بود فشار بیشتری بهش آمد و دو روزی درد میکرد.

جمعه: امروز تنها برادرم به جرگه متاهلین می پیوندد. در این راست همگی هی داریم می دویم و من شیرفهم شدم تنها عروس شدن کار سختی نیست خواهر شوهر بودن هم سخت است.
یکی از دوستانم برای تحصیل بزودی از ایران می رود .شام محصول مهمانی خداحافظی اوست کلی خوردم ولی خداییش از هر کدام یک قاشق................
برنامه هام ناقصه ببخشید

شنبه: در عقدکنان برادرم که نمی شد شیرینی نخورم. دوباره شام از هر چیزی یک قاشق خوردم. تاکتیک خوبیه هم بشقابت پر میشه هم اونقدر از هر غذا می خوری که تنها مزه اش را می فهمی

پنج روز چهارم	سه شنبه 20/12	چهار شنبه 21/12	پنج شنبه 22/12	جمعه 23/12	شنبه 24/12
خواب بیداری	12:30 6:30	11:30 6:30	12:00 7:00	3:00 6:30	1:30 6:30
قبل صبحانه	یک لیوان آب	یک لیوان آب	دو لیوان آب	سه لیوان آب	یک لیوان آب
صبحانه	30 گرم نان (80) 20 گرم پنیر (40) یک خرما (20) دو گردو (60	شیر (120) موز (50) خرما (30) ساقه طلائی(30)	نیمرو (120)	60 گرم نان (160) 40 گرم پنیر (80) یک خرما (20) دو گردو (60	30 گرم نان (80) 20 گرم پنیر (40) یک خرما (20) دو گردو (60
میان وعده	شیر (100) موز (100) خرما (20) ساقه طلائی(30)	----	دوساقه طلائی + نسکافه (120)	------	یک کیک کوچک (100)
ناهار	-----	یک قهوه + دو ساقه طلایی(80)	8 قاشق قورمه سبزی و برنج (320)	خیلی کم املت (100)	شیر (130) خرما (20) نصفه ساقه طلائی (15)
میان وعده	سه گردو (100)	یک ساقه طلائی (30)	یک خیار یک کی وی (60)	یک شیزینی (100) + یک نارنگی(30)
شام	سالاد + زرشک پلو رستوران (600)	نیمرو (200) نان (120)	کمی سوپ +5 قاشق زرشک پلو + سالاد + دوغ + یک قاشق ژله شله زرد و فسنجون (700)	فسنجون باقالی پلو ماهیچه برگ و بیف استروگانف از هر کدام یک یا دو قاشق (700)
میان وعده	یک پرتقال (30)	شیر (70) ساقه طلائی (30) + یک به (100)	یک کیک کوچک (100)	کمی کیک و نسکافه + خیار (200)
پیاده روی ورزش	------ شستن آشپزخانه	کلی خرید کلی کار خونه	کلی بدو بدو کلی کار خونه	----- کمی رقص
مایعات	4 لیوان	6 لیوان	9 لیوان	8 لیوان
مولتی،فولیک	++	- +	+ +	+ +
کالری دریافتی	1080	910	1500	1500
ملاحظات	همه بدنم درد گرفته

5 روز سوم

2009-03-05T13:06:00.014+03:30

پنج شنبه:دیروز داشتم ظرفهای کابینتها را در می آوردم و می شستم برای همین دائم تو آشپزخانه بودم یک فنجان گذاشتم توی مخزن ساید و دم به دقیقه آب خوردم کلی مشکلات مزاجیم حل شد و امروز صبحم در کمال شگفتی عقربه نزدیک 61 بود رفتم استخر و برگشتم زیر 61 بود (سه تا لیوان آب هم خورده بودم) گل از گلم بشکفت . حالا وزنمو 61.2 می گذارم که خیالم راحت باشه رویش تثبیت شدم.

تو اون وبلاگم نوشتم که قصد خانه تکانی ندارم اما خوب مجبور بودم ظرفها را تمیز کنم که اگر ناگهانی مهمان آمد ظرفهایم گرد وخاکی نباشد ( آخه 90 درصد ظرفهای من سالی یک بار از کابینت بیرون می اید ) البته به دلیل خاصی شاید مجبور به خانه تکانی کامل شوم. امسال خانمی که کمکم می کرد کار پیدا کرده و کمک ندارم گرامی همسر من هم که در هر چه خوب باشد در خانه تکانی تراژدی است.

راستی اوایل توی جدولهایم یک سطر پیش از صبحانه گذاشته بودم که معمولاً آب و سیب بود اینقدر برایم عادی شده بود که حذفش کردم اما دیدم مثل اینکه اینجا هم از دل برود هر انکه از دیده برفت شدید صدق می کند پس دوباره اضافه اش کردم

جمعه: فکر کردم دیگر دارد فصل حلیم تمام می شود به آقای همسر گفتم بخرد بعد هی خوردم ناهار خانه مامان هی خوردم .نمی شود ما هم روز تقلب داشته باشیم.عصر با گرامی همسر رفتیم خرید یک مانتو پسندیدم که فروشنده گفت تا سایز42 دارد ومن در اعتماد به نفس کامل پوشیدم آستینش و دور سینه اش تنگ بود کلی ضایع شدم حالا این همسر گرامی هی می خندد و می گوید هنوز تپلیهاااااا!!!!!!!!
بعد خرید می رفتیم سوار ماشین بشویم که به پیشنهاد همسر جان رفتیم تریای هتل هما فکر می کنید من چه خوردم هیچ فکر بد نکنید یک سالاد میوهبا میوه های طبیعی همسرم هم یک هات چاکلت خورد داشتیم برمی گشتیم و من راضی بودم که کالریم بالای 1200 نمی رود که همسر جان گرسنه سر از فری کثیف در آورد و یک سیب زمینی و ساندویچ گرفت و خلاصه من بعد از 84 روز زندگی رژمی که تقریباً ناسالم خوری توش حداقل بود خوردم. هر چند می توانستم جلوی خودم را بگبرم . اما گفتم شاید این حس وسوسه شدنهای این چند روزه ام بخوابد.

شنبه: قرار بود بله برون برادرم یکشنبه آینده و عقدش در اردیبهشت ماه باشد ، حالا به دلایلی اصلاً بله برون نمی گیریم ( توافقات را خودشان و باباها کردند) و جمعه این هفته عقد کنان است. فکر کنید حالا خرید دارم ، قصد دارم یک سفره کوچولو برایشان درست کنم. کادو وبدتر از همه جدی جدی خانه تکانی کنم.

یکشنبه: این دو روز که یک روز پرخوری کردم و یک روز هم ورزش نداشتم فکر می کردم وزنم کمی بالاتر رفته یا ثابت مانده اما امروز ترازوکمی کمتر از 61 بود . پس وزنم را همان 61 میگیرم که خیالم راحت باشد برای جایزه یک کاپوچینو که در کابینت پیدا کردم و دوسه روزی نخورده بودمش را استاد کردم. سرگیجه دارم نمی دانم چرا؟؟

دوشنبه :دیروز حین راه رفتن پایم پیچ خورد خیلی درد نداشت اما امروز درد می کند ، شاید راه نروم

پنج روز سوم	پنج شنبه 15/12	جمعه 16/12	شنبه 17/12	یک شنبه 18/12	دوشنبه 19/12
خواب بیداری	11:00 7:00	12:30 6:30	1:00 7:00	10:00 6:00	12:00 6:00
قبل صبحانه	دو لیوان آب	یک لیوان آب یک نارنگی (30)	یک لیوان آب یک سیب (100)	یک کاپوچینو !!!(200)	----
صبحانه	30 گرم نان (80) 20 گرم پنیر (40) یک خرما (20) یک گردو (30)	300 گرم حلیم با شکر !! (300) + 40 گرم نان (110)	شیر (100) یک ساقه طلائی (35)	30 گرم نان (80) 20 گرم پنیر (40) یک خرما (20) یک گردو (30)	30 گرم نان (80) 20 گرم پنیر (40)
میان وعده	یک هویج (15)	------	کمی نان پنیر (150)	-------	شیرینی (120) سیب (80)
ناهار	75 گرم مرغ(150)	8 قاشق سبزی پلو (250) + چهار تکه گوشت 200)	-------	نیمرو (120)+ 40 گرم نان( 120)	دو تخم مرغ نیمرو (200)+ 30 گرم نان( 80)
میان وعده	شیر (100) + 1.5 ساقه طائی 50) + نان پنیر گوجه(150) یک سیب (100)	یک نارنگی (30) درحدود50 گرم پاستیل بدون قند (100)؟؟؟؟؟	یک لیوان شیر (100) + یک موز(100) + خرما (20	یک لیوان شیر (100) + دو خرما (40)	یک لیوان شیر (100) + یک موز(100) + خرما (20
شام	150 گرم سیب زمینی (110)+ 1 تخم مرغ (70)+ 40 گرم نان (110)	سالادمیوه (100)	یک برش کوکو سبزی (250) + 50 گرم نان (150) + سالاد (50)	10قاشق برنج + مرغ(450)	مرغ (200) + یک کم بادمجان (150)
میان وعده	دو نارنگی (60)	کمی سیب زمینی سه رخ کرده کمی ساندوچ کمی دوغ (600)	---------	------	یک نارنگی (30)+ یک پرتقال(40)
پیاده روی ورزش	50 دقیقه 2 ساعت شنا	30 دقیقه 1.5 ساعت شنا	------ -----	30 دقیقه کارهای خونه	15 دقیقه کارهای خونه
مایعات	8 لیوان	8 لیوان	5 لیوان	5 لیوان	5 لیوان
مولتی،فولیک	++	- +	++	++	++
کالری ریافتی	1085	1700	1050	1200	1200
ملاحظات	فکر کنم امروز عالی بودم هم در تنوع هم در احساس سیری هم کالری	فکر کنم کم حساب کردم	ورزش نکردم		مچ پام درد دارد

5روز دوم

2009-02-28T07:44:00.018+03:30

شنبه:پنج روز اول من که خیلی خوب نبود راستش هم به خاطر نذری و هم به خاطر تمام شدن مولتی ویتامین زیاد خوردم ، وزن امروز صبحم را نمی دانم چه کنم چون ترازوی من عقربه ای است و هفته پیش کمی کمتر از 62 بود من گرفتم 61.8 حالا هم همان جوریه برای اینکه دلم خوش باشه می گیرم 61.7 فعلاً بروم سر کار .
کائنات یاد من بیندازید مولتی بخرم ...................
من مولتی ویتامین خریدمااااااااااااا. این وزن من بسی احمق تشریف دارد ( ببخشیدا) تا دیروز صبح کمی نزدیک 61 بود تا فهمید من می خواهم اعلامش کنم دوباره زیاد شد حالا که کار از کار گذشت دوباره کم شده!!!!!!!! راستی این که می گویند ترازو دیجیتالها دو کیلو بیشتر نشان می دهد درسته؟ من این ترازوم را با وزنه چک کردم تا 5 کیلو را درست نشان می دهد.

یکشنبه: یک کم با این ترازو ور رفتم یعنی تا حدود 8 کیلو را با ترازوی آشپزخانه وزن کردم و بعد رویش گذاشتم و تنظیم کردم خوشبختانه وقتی با این تنظیم جدید روش رفتم فقط درحدود نیم کیلو بیشتر نشانم داد. خیالم راحت شد تا پایان جام با همان تنظیم قبلی کار می کنم بعد درستش می کنم. داشتم وسوسه می شدم بروم یک ترازوی دیجیتال بخرم.
این آقایان هم موجودات عجیبی هستندا وقتی من چاقتر بودم ( هنوز هم چاقم) این گرامی همسر می گفت تو که چاق نیستی!!!!!!!!! حالا هی ذوق می کند و می گوید خیلی خوب شدیا قبلاً شکم در اورده بودی!!!!!!!!!( من هنوز هم شکم دارم)

دوشنبه: دیشب من زنگ زدم به آقای همسر که بعد دو روز نبودن داشت برمی گشت تهران گفتم شام چی برات درست کنم؟ بین این همه غذای رژیمی سالم گفت الویه خلاصه یک الویه بسیار بسیار کم سس درست کردم که خودم فقط یک قاشق ازش خوردم ولی موقع درست کردن کلی به مرغ و ذرت و ...........ناخنک زدم . امروز هم که همش دویدم و عجیب هم احساس گرسنگی می کردم بارها امتحان کردم که اگر یک وعده ام نا منظم شود بقیه روز هم نامنظمم.

سه شنبه: سعی می کنم امروز خوب بخورم، راستی دیشب یک کم شیر سویا خوردم عجب بدمزه بود.
کاملاً احساس می کنم که حالم خوب است و بدنم در بهترین شرایط است . عجیب احساس آمادگی می کنم تا بدوم کاری که برایم همیشه سخت بوده است اما باز هم وقتی می دوم به سرفه می افتم.
آخر می شود ازباقالی پلو مامان گذشت...........................

چهارشنبه: امروز غر می زنم:
ناسالم نمی خورم اما خوردنم به نظرم زیاد شده، چه کار کنم؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟
خیلی وقت بود وسوسه چیزی نمی شدم ، اما چند روزه دلم شیرینی می خواهد بوی بعضی غذاها آی مستم می کند. البته تا حالا که جز باقالی پلو دیشب که خیلی هم غیر رژیمی نبود و آن بیسکوئیت روز دوشنبه که آن هم چون می دانستم تا ساعت 4.5 نمی توانم ناهار بخورم، خوردم. مقاومت جانانه ای کردم .اما از این وسوسه شدن خیلی متعجب و نگرانم. چه کار کنم؟؟؟؟؟؟؟؟؟
آب می خورم البته نه به شدت قدیم (باید دم به دقیقه دستشوئی می رفتم) چای سبزم روزی دو تا قرصش را می خورم میوه خوردنم هم بد نیست اما اوضاع مزاجیم افتضاح است و وزنم خیلی کم تغییر می کند.چه کار کنم؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟

فکر کنم روش رهایی از استپ نیازمندم. آب خواهم خورد........

پنج روز دوم	شنبه 10/12	یک شنبه 11/12	دو شنبه 12/12	سه شنبه 13/12	چهار شنبه 14/12
یخواب بیداری	11:45 6:30	3:00 8:30	1:00 6:00	1:00 7:30	12:00 7:00
صبحانه	30 گرم نان (80) 20 گرم پنیر (40) یک خرما (20) یک گردو (30)	30گرم نان (80) 20 گرم پنیر (40) یک خرما (20)	30 گرم نان (80) + 20 گرم پنیر (45)	30 گرم نان (80) 20 گرم پنیر (40) یک خرما (20) دو گردو (60)	30 گرم نان (80) 20 گرم پنیر (40) یک خرما (20) دو گردو (60)
میان وعده	نصفه سیب (50 سه قاشق شله زرد (50)	یک سیب (80) یک لیوان شیر (100) + یک ساقه طلائی (30)	200 گرم شیر (130) + 2 تا بیسکوئیت (100)	یک سیب سبز(80)	یک سیب سبز (80) + شیر (100) + ساقه طلائی (30)
ناهار	نیمرو (120)+30 گرم نان (80)+100 گرم ماست (50)	100 گرم نان جو (280) + املت سبزیجات (150) + کمی ماست (20)	سیب زمینی و مرغ و نان (500)	150 گرم مرغ پخته (300)+ 20 گرم نان (60)	100 گرم نان سنگگ داغ (250)+ 150 گرم مرغ (300)
میان وعده	30 گرم نان(80) 20 گرم پنیر (45)	یک لیوان شیر (100) + یک ساقه طلائی (30)	یک سیب (80)	یک لیوان آب پرتقال (110) + یک ساقه طلائی (30)	یک هویج(10)
شام	180 گرم شیر (100) + یک ساقه طلائی (40)	مخلفات الویه (400)	چهار قاشق الویه (300)	10 قاشق باقالی پلو با مرغ (400)	شیر (100) + دو خرما (40)
میان وعده	4 قاشق آش رشته (60) + یک لقمه نان پنیر گردو(80)	------	نصفه سیب سبز(50)	یک لقمه نان پنیر گوجه (100)	ناخنک به میرزا قاسمی طبخ شده برای همسر (200)
پیاده روی ورزش	30 دقیقه ------	80 دقیقه -----	90 دقیقه -------	75 دقیقه --------	20 دقیقه کار خونه
مایعات	5 لیوان	8 لیوان	5 لیوان	6 لیوان	خیلی
(مولتی، فولیک)	+ +	+ +	++	+ +	+ +
کالری دریافتی	925	1330	1285	1280	1280
ملاحظات	حالا یکروز هم من زیر 1000 بخورم	گفته بودم نون دوست دارم بعضی وقتها این طوری می شود	امروز خیلی تقریبی حساب کردم	تا ساعت 6 بعداز ظهر همه چیزعالی بود رسیدم خانه مامان و آن باقالی پلو کار دستم داد	ظرفهای کابینتها را در آوردم وشستم

5 روز اول

2009-02-23T02:19:00.015+03:30

برای شرکت در جام 25 روزه در همین جا وهمین زمان با اعلام وزن 61.8 اعلام آمادگی نموده و حرکت خود را آغاز می نمایم . مطمئن باشید که برنده می شوم .حریف هم می طلبیم ............................
5رفت جدول 5 روزه که قسم می خورم جز حقیقت محض در آن نوشته نشود گواه خوراک و حرکات من است........

دو شنبه:..............

سه شنبه: دوروز سال برای خانواده ما روزهای شلوغی هستند 27 و 28 صفر که یک روزش مادربزرگم آش رشته نذری می دهد و
یک روزش مادرم قیمه می دهد. در این راستا از ساعت 2 بعد از ظهر دوشنبه تا 4 بعداز ظهر سه شنبه من یک زندگی بدون رژیم و پر از تکاپو داشتم. زیاد نخوردم خصوصیت اصلی سر غذا بودن این است که اشتها کور می شود اما ناخنک زدن اصلیترین بخش نذری پختن است. نمی دانم چقدر به ته دیگ وپیاز داغ و ........ناخنک زده ام اما می دانم که جدول خوبی ندارم پس با اجازه دوستان کالری حساب نمی کنم. بعداز ظهر به بعد هم کمبود خواب این چند روز را بسیارجبران کردم.

چهارشنبه: امروز روز خودکشی ورزشی من بود به تلافی ورزش نکردن های این چند وقت ( به خاطر بیماری و کار) 40 دقیقه پیاده تا باشگاه رفتم.بعد یک ساعت یوگا و بعد هم 70 دقیقه شنا وبعد20 دقیقه سونا و جکوزی و بعد 50 دقیقه پیاده روی تا خانه . حالا تا شب شاید باز هم از خودمان تحرک نشان دادیم. تا شب چند تا حرکت کششی هم داشتم. هنوز هم خوابم می آمد وباز کلی خوابیدم.

پنج شنبه : از بلوار مرزداران( حوالی یادگار امام) تا میدان هفت تیر را 2 ساعته پیاده رفتم. آخر شب رفتیم بیرون من چون کالرییم پائین بود خواستم یک آبمیوه بخورم که اب انبه آناناس انتخاب کردم اما همسر گرامی یک معجون سفارش داد و بعد هم یک سیب زمینی . من هم کمی مغزهای معجون و دوعدد سیب زمینی خوردم دلش نشکند!!!!!!!!!!

جمعه: وزنم را شنبه صبح اعلام می کنم.

پنج روز اول	دوشنبه 5/12	سه شنبه 6/12	چهار شنبه 7/12	پنج شنبه 8/12	جمعه 9/12
خواب بیداری	2:45 6:30	2:30 7:15	1:00 7:20	12:00 8:00	2:30 8:30
صبحانه	دو ساقه طلائی (80)	کمی حلیم + کمی شکلات صبحانه	150 گرم شیر (92) + یک خرما (20)	یک خرما (20) و30 گرم پنیر (60) و 45 گرم نان(120)	یک خرما (20) و30 گرم پنیر (60) و 30 گرم نان(80)
میان وعده	سه لقمه نان و پنیر(150)+ یک ساقه طلائی یک خرما +نصف لیوانشیر(120)	کمی ته دیگ + چند(؟) قاشق شعله زرد	-------	یک خیار (25)ونصفه نارنگی(20) و یک برش کوچک کیک (100)	-------
ناهار	یک کاسه آش رشته	یک کفگیر پلو وقیمه	یک کاسه لوبیا (300) +1/4 نانباگت(150)	یک تخم مرغ نیمرو (120) + 100 گرم ماست(55) + 20 گرم نان (60)	یک کفگیر برنج (250) + 150 گرم ماهی (250)
میان وعده	یک آدامس	دو خیار	150 گرم شیر (92) +یک شکلات(70)+ یکنارنگی(30)	------	یک سیب ( 80)
شام	کمی آش + کمی گل کلم بخارپز	یک لیوان شیر + یک شکلات	60 گرم نان (160) + 30 گرم پنیر (60) + برش کوچک کوکو(150)	یک لیوان شیر (110) + یک خرما (20)	کمی مرغ پخته (200)+ یک کفگیر عدس پلو (250) + 100 گرم ماست (55)
میان وعده	یک ساقه طلائی	دو نارنگی	نارنگی (30) نصف پرتقال (30)	یک لیوان آب انبه آناناس + کمی مفز پسته و بادام (500)	--------
پیاده روی ورزش	30 دقیقه ..........	........... ..........	90دقیقه 70 دقیقه شنا 60 دقیه یوگا	120 دقیقه	------ 90 دقیقه شنا
مایعات	نمی دانم	نمی دانم	7 لیوان	6 لیوان	8 لیوان
مکملها (مولتی، فولیک)	+ +	+ -	+ -	+ -	+ _
کالری دریافی	؟	؟	1175	1300	1240
ملاحظات	نذری پزون بودم	نذری پزون بودم	مولتی ویتامینم تمام شده باید بخرم		دو روز است که زیاد می خورم